手軽な運動

ブログ（日常）
2017.01.31

こんにちは

昨日は暖かかったですね

今日はまた少し寒いですが、これから暖かくなっていくと外に出る機会も増えてくると思います。そこで手軽にできる運動を今日から少しずつ、ご紹介していきたいと思います。

まずは筋力レベルを知りましょう。

手を胸上でクロスして椅子に腰かけた状態から、反動をつけず片足で真上に立つ。できない人は低筋力・体重増への注意が必要だそうです。

次に筋力レベルを高めます。

身長の半分弱（150㎝なら約70㎝）が歩幅の目安になります。胸を張って大きく足を踏み出すと腰が大きくねじれ、腹筋などを刺激するそうです。これを毎日合計30分以上を目安に、1週間歩くと先ほどの椅子から立ち上がるやつも、スムーズにできるようになるそうです。1ヶ月半ほど続けると、筋肉の変化する感覚が分かるようになり階段の上り下り等の運動も楽に感じることもあるそうです。

歩き方を意識してみるだけなので、運動嫌いの方も始めやすそうですね早速、私もやってみたいと思います　i